Изменения в организме при физической активности зависят от периода жизни человека.
В процессе онтогенеза человек проходит 3 этапа:
1) эволюционный – преобладает образование структур, происходит рост и развитие человека вплоть до размеров зрелого организма;
2) стабильный – равновесие процессов образования и разрушения, зрелый организм, изменение веса идет в основном за счет жировой ткани;
3) инволюционный – преобладают процессы разрушения – старение организма.
По состоянию органов и систем определяют биологический возраст, который может не совпадать с календарным. Также по двигательной активности выделяют двигательный возраст. Использование физических упражнений позволяет долго сохранять двигательный возраст малоизмененным, что приводит к уменьшению старения организма.
Объем движений оценивается обычно количеством шагов – метод шагометрии. Для каждого возраста необходимо определенное количество шагов. Например, для подростков – 20–30 тыс. шагов/сут.
К физическим нагрузкам развивается адаптация всего организма.
Слабые нагрузки практически не оказывают влияния на организм. Нагрузки средней интенсивности стимулируют морфологическую и функциональную перестройку организма. Сильные нагрузки тормозят эти процессы. Сверхсильные нагрузки вызывают функциональные и структурные нарушения. Восприимчивость организма к нагрузкам индивидуальна, называется нормой реакции.
Адаптация к нагрузкам
Механизмом адаптации является стресс-реакция. Проходит три фазы:
1. Фаза тревоги: усиленные нагрузки вызывают сдвиги в гомеостазе, организм в ответ на это вырабатывает повышенное количество адреналина надпочечниками, который оказывает сосудосуживающее действие.
2. Фаза сопротивления: выделяются гормоны надпочечников кортикоиды – они обладают защитным, противовоспалительным действием, стимулируют рост. При длительном и сильном воздействии наступает следующая фаза.
3. Фаза истощения: происходит истощение надпочечников.
Адаптация организма приводит к тому, что двигательная активность перестает вызывать стресс-реакцию.
Пути приспособления
В эволюционной фазе онтогенеза адаптация идет благодаря ростовым процессам. Физические нагрузки вызывают изменения костной, эндокринной и нервной систем.
В стабильной фазе идут компенсаторно-приспособительные процессы.
В инволюционной фазе физические нагрузки регулируют процессы старения.
Управление адаптацией
Повысить норму реакции можно с применением специфических и неспецифических средств.
Специфические средства: механические нагрузки слабой и средней интенсивности.
Неспецифические: предварительное пребывание в условиях высокогорья (фактор гипоксии), химические препараты – стимуляторы биосинтеза (например, оротовая кислота или пуриновые основания).
Также учитывают фактор возраста и пола. Чем больше возраст – тем меньше нагрузки. У женщин норма реакции выше, чем у мужчин. При одном и том же календарном возрасте биологический возраст может быть разным. Например, в 14–15 лет юноши легко переносят повышенные физические нагрузки, а на девушек они могут оказать неблагоприятное воздействие вплоть до потери репродуктивной функции организма. Учитывают конституцию: норма реакции ниже у гиперстеников и выше у астеников.
Вопросы для самоконтроля: